co je rano

Plan ---------------------------------------------------------------------- Sobota: gdz:11 -klatka piersiowa -bicepsy Niedziela: godz 13:30 -najszerszy grzbietu -trapsy -przedramienia wtorek 18:00 -klatka -tricepsy czwartek:17:00 -barki -nogi O poszczególnych ćwiczeniach i seriach pisać nie będę bo nigdy nie wiadomo jak wyjdzie… różne [...]

[...] się głodziłam, bo nie wiedziałam co powinnam jeść i taka głodna później sięgałam po niezdrowe produkty... :'-( i przestawałam ćwiczyć. Nie wiem jakie składniki powinnam jeść rano, a jakie wieczorem albo przed treningiem czy po. Chciałabym mniej ćwiczeń, ale skutecznych niż całą kartkę zapisaną i nie wiadomo będzie za co się wziąć. Chcę polubić te [...]

[...] brokuły,słonecznik/dynia/orzechy, max.2 kawałki ciemnego pieczywa ze słonecznikiem, prawdziwego, w dni treningowe około treningowo po 50g ryżu na posiłek. Piję ZAWSZE rano kawę, w ciągu dnia ok. 3-5 litrów wody + czerwona herbata. *Suplementacja :Stałe przyjmowanie Sioforu 500 BCAA niezależnie od dnia 8 - 12 capsów, AAKG przed siłownią, [...]

[...] odpada. Jeden z nich dostał popołudniową (przed 15) pracę z OHP na trzy dni w tygodniu. Dotyczy to srody, czwartku i piatku. Teoretycznie w te dni mogłyby się odbywać siłki rano, ale z tego co wiem po przeczytaniu kilku postów z działu odżywianie, nie jest to najlepsza pora na trening siłowy. Na dojazd do pracy potrzebuje on ok. 1 godziny. [...]

witam czesto podczytywalam forum szukajac informacji, ale sie nie udzielalam bo nie znam sie zbytnio na dietach, cwiczeniach, suplementach itp. Bardzo bym prosila o odpowiedz na moje pytanka zaczne od podstawy - mam 21 lat i ok. 160 wzrostu. Przed ciaza moja waga nigdy nie przekroczyla 50kg, jednak w ciazy przytylam prawie 30kg z powodu lezenia [...]

Wiek 42 Tendencja do tycia niestety Staż - długi a ostatnio bez przerw 2lata Od początku roku redu Z 102 na 82kg Bf z ponad 20 na 13 przez 6 mięs Kal z 2500 na 1800 Miesiąc bez treningu w wakacje Teraz massa ok 3000 kal Nigdy nie brałem gainera ale z rana przed tr czy ew zaraz po może warto dorzucić teraz ? Rano jem białko z pociętymi owocami 200g [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Obecnie leci Trenik, Tura i test nisko, samopoczucie przepiekne, codziennie mogl bym robic martwe i siady %-) Moj nowy planik, dodam ze rano 12-15 3x w tyg bede zawsze trenować jeszcze akrobatykę scieżkową ( dni push lub pull, nigdy legs ) pozniej spanko do 18-19 i wieczorem na silownie. Push1 2x15pompek [...]

Niedługo zaczynam własnie taki cykl,wiec sprawdzcie czy wszytko ok. M1T 2 tygodnie 15mgED równie ostępy czasowe(rano w południe i pod wieczór) 2 tyodnie 20mg ED a tu ta czwartą nie powinienem brac na noc prawda? Nolvadex 4 tygodnie 10 mg ED po cyklu razem z odblokiem tez chyba dobrze by było brac (10mg)? Clomid 1-200mg 2-4 - 100mg 5-14 - [...]

[...] jaki trening bedzie odpowiedni. Zaznaczam, że zakupiłem: -GainBolic 6000 4kg, -Białko WPC Ostrowia 1800g -Kreatyna Mega Caps 170 caps -Carbo 1500g Stosuje je tak: Gainbolic rano i wieczorem po 65g Białko WPC 80 wieczorem 60g Kreatyna w DT rano 4 caps(5g) i po treningu 4 caps(5g) a w NT 4 caps rano, Carbo w DT rano z kreta, w NT po treningu po [...]

[...] Treca - Whey pump x treme 1.8 kg - Cm3 1250 360 caps - S.A.W 200g wiadomo whey pump jako uzupełnienie diety cm3 w DT przed i po treningu po 4 caps w DNT rano i wieczorem po 4 caps Piła 30 min przed treningiem ufff... troche sie rozpisałem no i teraz pytanie do Was drodzy forumowicze :) jak to Waszym zdaniem wszystko wygląda? [...]

[...] szkoly.. W DT wyglada to tak jak nizej natomiast DNT bez posilku przed treningiem Sniadanie: -garsc mussli z szklanka mleka 0,5% , 2 jajka (wiecej nie jestem w stanie zjesc rano) I posilek 10;30: -2 kromki chleba + 2 plastry poledwicy II posilek 11;25 -to samo co wyzej III posilek (Obiad) 13;30 -pol paczki ryzu bialego (50g) + piersi z kurczaka [...]

[...] mam, 4 lata temu ćwiczyłem okragły rok, a pół roku temu jakieś 3 mieśiące:) Dodam że jestem bardzo zdeterminowany, często przychodze po 16-17h pracy i idę biegać, spanie i rano znowu do roboty i tak w kółko. Poniżej podaje wymiary: stan na listopad 2013: waga:110kg, pas: 120, udo:71, bic: 37, klata: 117, łydka:45. Stan na dzis, 4 luty 2014: [...]

Plan ---------------------------------------------------------------------- Sobota: gdz:11 -klatka piersiowa -bicepsy Niedziela: godz 13:30 -najszerszy grzbietu -trapsy -przedramienia wtorek 18:00 -klatka -tricepsy czwartek:17:00 -barki -nogi O poszczególnych ćwiczeniach i seriach pisać nie będę bo nigdy nie wiadomo jak wyjdzie [...]

[...] w powietrze Powtarzałem to całość 3x , traktując te 4 minuty treningu siłowego i rozciągania jako interwały , co daje jakieś 66 minut treningu dziennie , do tego czasem rano trenowałem hankielkami , ew jakieś pompki , podciąganie. "Dieta" jaką stosowałem: 10-11 Rano - Słodkie Płatki np Nesquick / Cyni Minis z mlekiem 15-16 Obiad - Zależy [...]

[...] Xtreme. Wcześniej nie brałam nic innego. Pierwszą tabletkę wzięłam wieczorem-wiem-nie doczytałam, że nie wolno-nie spałam prawie całą noc. Drugiego dnia wzięłam tabletkę rano po śniadaniu-o 9 miałam trening. Owszem-bardziej się pociłam, ale też czułam się jakoś dziwnie i słabo. Po treningu pojechałam na zakupy i w centrum handlowym miałam [...]

[...] w swoim ciele i się go nie wstydzić. Pracuję od 7 do 15, mam pracę biurową ale bardzo dużo chodzę. Postanowiłam ćwiczyć cardio- ok 5-10km 4/7 bo lubię biegać ale codziennie rano przysiady i hit trusty, znajde jaką rozpiskę na 30 dni Rano na czczo 30min na rowerku stacjonarnym jakieś ćwiczenia na rozruch: przysiady, pompki, plank. Co do posiłków: [...]

siemanko , w skrocie - jak brac cell pumpa ? czy wg zalecen 9 g rano (lub po treningu) + 9 g na wieczor da rade ? mam 2 opakowania, jedno mniejsze, drugie wieksze pomaranczowe, zaczynam od mniejszego - smakowe zostawiam na koniec . mam w sumie tego ponad kilogram, przedtem mialem 3 cykle z kreatyny, ale zadizlal tylko ostatni - kiedy kupilem [...]

[...] mięcho) + ryż/makaron + sałatka, porcja tzw. męska Kolacja - tost bądź owoc. I pomimo tego, że wg mnie sporo jem i jakoś tam urozmaicam jedzenie i staram się iść z zasadą 'rano węglowodany im później to więcej białka' zaczęłam chudnąć. Patrząc na mój schemat żywieniowy, gdzie robię błąd? Zaznaczam, że w pracy ciężko mi wyjść i pójść na obiad. Z [...]

[...] nie za dużych. Białko 20%-25%, węglowodany 60%-70% i reszta tłuszcze. Wgłębiam się bardziej w temat i za niedługo policzę ile i jak jem w ciągu tygodnia. Do tego codziennie rano Centrum witamin. Żadnych innych tabletek czy gainerów. Wszystko naturalnie. Cel. Przede wszystkim dobra kondycja. Mam być w stanie przebiec 10-20km kiedy chcę. Do tego [...]

[...] ? Nie chce zbyt meczyc sie na redukcji :) Dodam, ze pracuje na zmiany - na poranne (6-14) , na silownie ide odrazu po pracy, na popoludniowe (14-22), przed praca, na ok.9-10 rano, zalezy jak wstane, na nocne (22-6 rano), na silownie ide po pracy, wstaje ok 17-18, klade sie spac po powrocie z silki. 100g Platkow owsianych 366kcal 6g bialka bialka [...]